疫情期间市民心理健康上应注意什么？市精神卫生中心专家支招

4月27日，济南市委市政府召开疫情防控新闻发布会。疫情期间市民在心理健康方面应注意哪些问题？日常生活中应该如何调节？济南市精神卫生中心特聘专家、心理咨询中心主任李舒在发布会现场向市民科普。

李舒介绍，疫情，作为一个应激事件确实会在不同程度上引起不同人群的心理反应，尤其是一些比较敏感的人群，比如孩子、老人、“一点三区”居民等。适度的焦虑和恐慌情绪并不一定是坏事，有一定保护意义。如果这种情绪变得严重、持久，就会影响生活。

对于“一点三区”居民，他们面对突如其来的疫情事件，身体会产生一些应激反应，这时需要做的就是接受，并从另一个角度思考。隔离期间的生活可以引导我们寻找安静下来的身心功能。学会既来之，则安之，接受眼前，把以前想做而没有做、没有时间做的事情做起来，比如读书、家务、烹调、运动等。这是应对突如其来事件的良好适应方式。

对于老年人，他们往往担心药物、安全等问题。因此，家人及社区工作人员要及时有效沟通，保证药物按时供应，使老人放心，并对老人提供生活帮助。

对于儿童青少年，他们在家上网课，容易同家长产生一些矛盾，比如说家长会过多干扰等。在这种情况下，家长要接纳孩子。对于上网课，孩子需要适应时间，家长要允许他适应。比如长时间网课学习孩子有一些小动作，或者放松行为，这些是被允许的，家长不要过多干扰。亲子间不能只是教条指令，也要注意劳逸结合。孩子学习45分钟左右，可以休息一段时间。休息期间建议用更加积极的方式，比如说互动游戏等，增加亲子间的身体接触。

李舒说，在此，教给市民朋友一个实用的自助放松方法，蝴蝶拍。这是一个心理稳定化技术，用双手对自己拍打，就像自己对自己的拥抱和安抚，可以让身心从焦虑疲惫进入“稳定”状态，适用于所有人。

李舒现场演示了具体步骤：1.双手交叉在胸前，中指尖放在对侧的锁骨下，微闭双眼。2.想象双手像蝴蝶的翅膀一样，缓慢、有节奏的摆动，左右手交替，先左手、后右手。同时呼吸保持深长而缓慢。3.关注自己的思绪，此时此刻自己想到了什么事情，看到了什么景象，听到了什么声音，闻到了什么气味等。4.内观自己的想法，不评判，只观察。比如内心看见了天空飘过的云朵，你只是静静观察云卷云舒。5.重复6到8次“蝴蝶翅扇”，直到身心平静安然。

封控期间，市民朋友还要注意饮食平衡，及时摄入优质蛋白、蔬菜、适当的坚果等，避免因为焦虑、抑郁等情绪大量进食，导致身体增重。