山东省高三学生已经顺利开学，孩子们又回到久违的校园，显得格外兴奋，但接下来的学习并不轻松。16日，济南中学高三学生组织了 “开学第一考”，开展开学学习质量模拟检测，以便让学生们尽快进入高考的备考状态。适度的学习压力是有益于学生备考的，但是过度的精神压力与心理焦虑对正在备考的高三学生来说，是会影响学习质量的。

目前，学生按规定陆续复学，但因新冠肺炎疫情的影响，学校延迟开学后，许多学生会担心复学后学习任务加重，存在着如何把损失的时间夺回来的心理负担。特别是高三学子面临高考的压力，更容易出现急躁和焦虑的情绪，从而对他们的学习和身心健康带来影响。

记者在济南中学校园里发现，崭新的标语上写着“入校安心，入班静心，入座专心”几个大字，格外引人注目，该校从开学的第一天起就在不断的对学生进行积极心理暗示，让他们静心学习，珍惜剩下的80天左右的时间，积极备考。中午学生在教室就餐的时候，还可以边吃饭，边听着舒缓的轻音乐，缓解一下学习的压力。学校还设立了一个心理“导师团”，在学校心理健康教育中心的指导下，对心理有波动或负面倾向的学生，定时定人进行沟通交流，疏导他们的情绪，为学生们传递正能量。

据了解，每年的五月份是该校传统的“心理健康教育月”，学校心理健康中心将组织心理健康教育团队，为高三学生集中开展心理疏导活动。伴随着舒缓的音乐，高三全体学生将跟心理老师一起做起心理减压操和各种减压游戏，进一步缓解高考前学生紧张的情绪，让学生学会释放压力。如适当的运动，科学管理时间，进行积极心理暗示等。

这一届高三学生，不仅要应对新高考的变化，还要适应疫情防控的影响，无形中要承受更大的心理压力。近期，该校就针对高三学生做了一个调查，收回有效问卷近500份。调查显示：有30%多的孩子，觉得高考延期给了自己措手不及的感觉。此外，80%以上的孩子，感觉自己之前的居家学习效率比较低下。

据国家二级心理咨询师、济南中学心理健康中心主任周秀琴讲：“每年高考，都有学生因为心理压力过大，而来寻求咨询。只是今年更特殊一些。今年这场突如起来的疫情，将原定的学习节奏彻底打乱。长时间的居家学习，高考延期，开学后学习、食宿、锻炼等方式都要调整，部分学生压力过大。有位学生居然‘每天晚上听到床的木头爆裂的声音’”。

“遇到压力，首先就是承认压力的存在，接纳它，进而将其资源化。”周秀琴这样说。对学习来说，中等程度的压力是有益的，而压力过大时，则需要调节干预，例如采取 “蝴蝶拍”减压法：双手交叉如“蝴蝶”，闭眼感受自己的身心状态，并轻拍双肩，想象压力化成颗粒或者雾化，一点点从身上散去。经过一段时间，压力也会随之降低。

心理专家提醒：在这段时间，学生家庭也很重要：父母不能缺位，也不能越位。国家二级心理咨询师、济南中学心理健康教育中心主任周秀琴表示，“对家长来说，陪伴好孩子，做好副驾驶，就好像我们开车一样，驾驶员是孩子，家长是干什么的？我就坐在一边陪伴。不求不助，孩子求助，我随时在。”

复学后把学生的心理关爱作为一项重要工作，通过设立学校心理“导师团”，从人际沟通、阳光心理、习惯重塑等方面对学生们进行心理教育和疏导，不仅可以尽快消除同学们的焦虑和彷徨心理，有效缓解不良情绪，远离心理阴霾，做到学习和防疫“两不误”，也能教育学生们以积极向上的阳光心态，科学合理的学习方法，去面对学习和高考。

（记者 刘宁 通讯员 郑佐文）