全国爱眼日 | 重视儿童眼保健，守护孩子明眸“视”界

2023年6月6日

是第28个全国爱眼日

今年活动的主题是“关注普遍的眼健康”

近年来我国儿童青少年近视呈现高发、低龄化、重度化的趋势。近视不仅影响正常学习和生活，还会对升学和择业造成一定限制。儿童青少年近视多为轴性近视，以眼轴增长为特点，是不可逆的。家长应关注孩子的眼健康，从小培养孩子养成良好的爱眼护眼意识。疾控小卫士梳理了以下几点坏习惯，日常生活中一定要引起重视哦~

户外活动不足

研究表明，阳光可以刺激视网膜释放多巴胺，有效降低眼轴增长，充足的阳光下户外活动是预防近视的最有效措施。儿童青少年应保证每天阳光下进行2小时以上户外活动，可以单次也可以分次累计。户外活动预防近视的重点在于阳光，活动模式不限，散步、慢跑、跳绳、骑自行车、踢球等都可以。

长时间近距离用眼

长时间近距离使用眼睛是引起和加重近视的主要原因。家长要提醒孩子注意用眼时间，连续读写40分钟后，要休息和远眺10分钟，课间要到户外活动放松眼睛。

读写姿势不正确

不正确的读写和握笔姿势，会导致眼睛承受姿势、视线、距离的三重负担，诱发近视，导致近视度数不断加深。因此家长要注意培养孩子养成良好的读写习惯。读书写字要使用适合自己坐高的桌椅，应有良好的照明。要注意保持“三个一”的正确读写姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

过度使用电子产品

长时间使用电子产品，将导致用眼过度、疲劳等，很容易引起近视。因此家长要合理控制孩子手机、电脑和电视等电子产品的使用时间。使用电子产品单次不超过20分钟，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品要遵循“三个20”口诀，即看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺（6米）以外的物体保持20秒以上。

读写光线不合适

过强或者过弱的光线都会引起视疲劳。一般来说，孩子读写时光线（自然光或者台灯）应来自左侧，课桌面的照度在300lx以上，黑板面的照度在500lx以上比较适宜。但是光线过强也不合适，可以设置半透明的窗帘，不要在阳光直射下读写。上网课时，电子屏幕可以背对或侧对窗户，并适当调整屏幕角度、亮度及字号大小。要特别注意的是，使用台灯时要同时打开房间大灯，以保证书桌周围的照度与背景接近。

睡眠不足，饮食不合理

睡眠不足会使眼睛得不到充分的放松，喜好甜食会加重孩子的近视。因此预防近视要保证充足的睡眠和合理的饮食。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。平时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。