实用的，容易怀孕的，方法（如果你时间紧，可以只看黑体字）

第一，做好避孕，当你不想要孩子的时候，一定要做好避孕措施，避免因为意外怀孕导致的身体受伤。

第二，当你想怀孕的时候，可以先照着老公下手。检查男方精液（容易查并且是无创伤性的），如果个人月经规律，男方精液没大问题，没有不良病史可以顺其自然。世上还有什么比顺其自然的事情更好。 内分泌检查，监测排卵或促排卵不是备孕的必要内容，是否需要，以医生建议为主。

第三，当你以往有不良病史，有手术时，有反复流产史，有多年不怀孕的病史，有月经不规律的病史，有各种急慢性疾病等等等等。只要你心里不踏实，疙疙瘩瘩的，不清不楚，不明不白；或者个人没有什么担心，而别人、网络忽悠的你心里七上八下心惊肉跳，那就去医院进行咨询。

第四，从医学角度上来说，一年不避孕不怀孕可以诊断为不孕症，诊断为不孕症了就应该介入检查和治疗。但是针对每个人的特殊情况，这个时间点还是有弹性要求的。可长可短，你是该长还是该短，建议咨询医生。

第五，如果没有需要治疗的疾病和处理的异况，怀孕就是一个自然的过程。在自然的过程中，禁忌自己没事找事，禁忌把别人筐里的“烂杏”往自己筐里装，禁忌把不该自己戴的帽子戴到自己的头上，禁忌想三想四不想好事，禁忌各种的讲究精准和算卦式的预测，禁忌一定把自己逼成个医生。总之，备孕焦虑应该避免。

第六，除了有问题积极就医积极咨询以外，剩下的就是大健康方面的问题。

大健康的重点。

1.如果单位没有定期查体，做备孕检查我认为是需要的。如果单位有定期查体，可以在单位定期查体的基础上增加个别项目，比方卵巢功能的检查，染色体的检查以及男方精液的检查。

孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。夫妻双方同做相关项目的孕前检查，是给孩子一生健康的基本保证。孕前检查最佳时间是怀孕前3～6个月。

关键一点，备孕检查不是不孕检查，并不能确保你检查正常就一定能怀孕。备孕检查的目的是在相应的检查项目的基础上，规避你可能出现的孕育风险。

2.控制体重。无论你是想漂亮，想健康，想活得比别人长一些，想得病后在治疗的过程中更有效一些，你都需要控制体重。何况你要怀孕生子，大变活人。

低体重和肥胖的育龄女性是发生不良妊娠结局的高危人群。备孕期间应通过平衡饮食和适量运动使体重指数（BMI）达到18.5-23.9的理想范围。

3.健康饮食，均衡营养，是你一辈子的功课，不管你是怀孕还是不怀孕，你是生育期还是更年期，或者你已成为耄耋老人。

吃饭是“活着”的事，记住吃饭吃得好，能使你健康，但食材不是药物。比如在备孕过程当中，大可不必天天吃煮黄豆来增加雌激素的水平，长“内膜”（就像我今天碰到的一个患者，天天吃煮黄豆，把自己吃的胃胀腹胀）。

备孕中的饮食建议常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月补充叶酸，禁烟酒。

4,持之以恒的运动。生命在于运动，而运动在于持之以恒。单纯从生殖内分泌的角度，从孕育生命，怀孕生子的角度来说运动是一个重中之重的事情。

简单来说，运动能增强男性的性功能，能调整女性的月经，能促进卵巢排卵，能维持卵巢功能的正常衰退。

备孕不是怀孕。即使怀孕，也是需要适当的运动增强身体抵抗力，保持健康水平。

5.规律的作息时间，良好的睡眠状态。为什么我们要睡觉？是为了避免透支生命。睡眠不足或睡得太多都可能导致大脑退化，引起认知能力的下降，加速衰老过程。专家研究认为中年人最理想的睡眠时间应该是在7小时左右。睡眠是很重要的代谢和体内平衡过程。

备孕是一种希冀，愿每一对夫妇都以一个良好的心情开始备孕。

【版权声明】作者是山东大学附属生殖医院生殖中心高芹医生。